Entä jos haluat smoothieen enemmän kroppaa tukevan lopputuloksen? Voit tehdä marjasmoothiesta ruokaisamman lisäämällä esimerkiksi täysjyväkaurahiutaleita, silkkistä avokadoa tai lusikallisen pähkinävoita. Banaani tekee smoothiesta luonnollisesti makeammaan ja tuo kermaisuutta ilman ylimääräistä sokeria. Myös pellavansiemenrouhe tai chia-siemenet tuovat paitsi kuidun täyteläistä syytä, myös hitaasti vapautuvaa energiaa aamuihisi.
Smoothie muovautuu kätevästi jokaista maistajaa varten: voit käyttää sellaisia marjoja, joita satokausi tai pakastelauta tällä hetkellä tarjoaa. Nautitpa kivannänsä metsämustikoista, kirpeistä puolukoista tai trooppisimman twistin antavista mustaherukoista, ehkä löydätkin ihan uuden suosikkikombinaation. Voit testata mukaan vielä toisenlaista hapanvivahdetta Kagome-proteiinijogurtin ansiosta, Some kotikovaa hunajaa valitsemalla saat makeuksiin alueesi makuja.
Hyvän marjasmoothien kruunaa tarjoilu. Lisää pinnalle koristeluksi marjoja, marensania tai itse sekoitettua granolaa tuomaan rapeutta. Kun kiire painaa vapautesi, kaada samat ainekset tavallisen juoman sijasta laakeaan kulhoon ja rakennathan pitkät, värikkäät lisukekaaret lounaaksi: siivutettua banaania, värikkäitä marjoja, rapeaa siemensekoitusta ja jogurttitilkan. Mehevissä marjasmoothieissa arjen pienet jämistä jalostuvat hetket talteen kauniiksi nautinnoiksi!
Marjasmoothie
Ainekset
Ohjeet
-
1. Mittaa marjat, jogurtti ja hunaja tehosekoittimeen.
-
2. Sekoita, kunnes seos on sileä.
-
3. Kaada lasiin ja nauti heti.
Ravintosisältö
Annoksia 1
- Määrä per annos
- Kalorit 150kcal
- % päivittäisestä arvosta *
- Rasvoja yhteensä 2g4%
- Hiilihydraatteja yhteensä 25g9%
- Ravintokuitu 3g12%
- Sokerit 20g
- Proteiini 6g12%
* Prosenttiosuus päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kilokalorin ruokavalioon. Oma päivittäinen arvosi voi olla korkeampi tai matalampi riippuen energiantarpeestasi.
