Vinkkejä inkiväärismoothien muunteluun
Inkiväärismoothie taipuu moneen makuun ja tilanteeseen. Jos kaipaat lisää täyteläisyyttä ja proteiinia, kokeile lisätä joukkoon kourallinen pähkinöitä, esimerkiksi cashew- tai saksanpähkinöitä, tai vaihda kreikkalainen jogurtti pehmeään rahkaan. Hedelmäisyyttä saat vaihtamalla banaanin esimerkiksi mangoihin, ananakseen tai päärynään. Voit myös käyttää kasvipohjaisia jogurtteja ja makeuttaa smoothien taateleilla, jolloin saat vegaanisen vaihtoehdon.
Lisää tehoa ja väriä superfoodeilla
Inkiväärin rinnalle sopii hyvin muitakin terveellisiä tehoaineita. Ripaus kurkumaa tuo smoothieen kauniin keltaisen värin sekä lisää antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Chian siemenet, pellavarouhe tai spirulina jauhe lisäävät kuitua ja terveellisiä rasvahappoja. Kokeile myös pakastevihreitä, kuten pinaattia tai lehtikaalia, jos haluat vihersmoothien – maku on yllättävän lempeä banaanin ansiosta.
Inkiväärismoothie on erinomainen aamu- tai välipalajuoma, mutta se toimii mainiosti myös ennen treeniä antamaan keholle energiaa ja potkua. Voit valmistaa smoothien etukäteen ja säilyttää sen jääkaapissa kannellisessa pullossa – näin terveellinen valinta on helposti käden ulottuvilla kiireisinäkin päivinä. Kokeile rohkeasti eri makuyhdistelmiä ja löydä oma suosikkisi!
Inkiväärismoothie
Ainekset
Ohjeet
-
Kuori ja pilko banaanit.
-
Raasta inkivääri.
-
Lisää kaikki ainekset blenderiin ja sekoita tasaiseksi.
-
Kaada smoothie lasiin ja nauti heti.
Ravintosisältö
Annoksia 1
- Määrä per annos
- Kalorit 210kcal
- % päivittäisestä arvosta *
- Rasvoja yhteensä 3g5%
- Hiilihydraatteja yhteensä 45g15%
- Ravintokuitu 4g16%
- Sokerit 30g
- Proteiini 5g10%
* Prosenttiosuus päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kilokalorin ruokavalioon. Oma päivittäinen arvosi voi olla korkeampi tai matalampi riippuen energiantarpeestasi.
